Bounce-Code
Dein Sprungkraft-Booster
Was du bekommst
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Gamplan PDF
Diese Schritt für Schritt Anleitung als PDF, zeigt Dir alle Übungen sehr übersichtlich und hilft Dir dein Trainingprogramm abzuarbeiten. Alle 4 Trainingspläne sind in der PDF.
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12 Videos
Vom Warmup bis zur Dunk- Sprungtechnik, zeigen wir dir alle Übungen aus 2 Perspektiven, sodass jede Übung ganz korrekt nachgemacht werden kann.
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Trainings- Wissen
Lukas Lai ist absoluter Top-Experte im Bereich Athletiktraining! Er arbeitet mit der Nationalmannschaft und erklärt auch Euch, was ihr machen müsst! Profitiert von seinem extremen Wissen!
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Lebenslangen Zugriff
Für den Einmal-Preis habt ihr für immer Zugriff auf das Programm und könnt es jederzeit nochmal durchlaufen.
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mehr bounce
Das Ziel ist es deine Sprungkraft zu verbessern und diese auf den Dunk anzuwenden! Wie cool wäre es, wenn du deinen ersten Dunk schaffen würdest, oder wie ich ganz neue Dunks schaffst?!
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4 Trainingspläne
Neben den beiden Krafttrainingsplänen, erhält du noch 2 Plyometrie-Trainingspläne!
Was dich erwartet
Belastungsparameter
Wieviele Wiederholungen? Wieviele Sätze? Wieviele Sprünge muss ich in den nächsten Wochen umsetzen?
Warmup
Wenn du maximal hoch springen willst, musst du sehr gut erwärmt sein. Die Erwärmung beugt auch Verletzungen vor, also macht Euch ordentlich warm. Wie haben Euch hier mal ein Warmup aus fast 20 Übungen zusammengepackt.
Krafttraining TAG 1
Im ersten Krafttraining haben wir 2 Übungsabfolgen für Euch. Die Übungen lauten……
…Melde Dich unten an, um deine Sprungkraft zu verbessern!
Das perfekte Geschenk für junge Baller. Booste jetzt deine Sprungkraft!
Bounce-Code
Du willst endlich mal abheben? Dann hol dir den Bounce-Code!
Dieses energiegeladene 6-Wochen-Programm bringt deine Sprungkraft aufs nächste Level!
In 12 Videos zeigt dir Basketballprofi Luis Figge zusammen mit dem renommierten Athletiktrainer Lukas Lai (Top-Experte, arbeitet mit der Nationalmannschaft), wie du Kraft, Technik und Sprunghöhe maximierst.
Freu dich auf 2 intensive Kraft- und 2 Plyometrics-Pläne, die dein Potenzial freilegen und deinen Sprung pushen – von der ersten bis zur letzten Einheit. Dazu gibt's das perfekte Warm-up und Insider-Tipps, wie du effizient und richtig springst, um maximale Höhen zu erreichen.
Als Special: ein übersichtlicher Step-by-Step Trainingsplan als PDF, der dir hilft, jederzeit den Überblick zu behalten und deinen Fortschritt zu feiern.
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Lektion 1: Intro Bounce Code
Im Bounce Code erwartet dich:
Ein ausgefeilter 6-wöchiger Sprungkraft-Plan, mit dem du die drei Kraftqualitäten (Konzentrik, Isometrik, Exzentrik) in der French Contrast Methode trainierst.
Im Bounce Code erwartet dich:
Ein ausgefeilter 6-wöchiger Sprungkraft-Plan, mit dem du die drei Kraftqualitäten (Konzentrik, Isometrik, Exzentrik) in der French Contrast Methode trainierst.
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Lektion 2: PDF downloaden
In der PDF findest du einen Guide, alle Warmup Übungen, alle Trainingspläne und die dazugehörigen Belastungsparameter. Die PDF ist dein tragbarer Kurs sozusagen.
In der PDF findest du einen Guide, alle Warmup Übungen, alle Trainingspläne und die dazugehörigen Belastungsparameter. Die PDF ist dein tragbarer Kurs sozusagen.
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Must haves
Um das Programm gut durchzuführen, solltest du dir noch diese Trainings-Bänder bestellen.
Um das Programm gut durchzuführen, solltest du dir noch diese Trainings-Bänder bestellen.
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Warm up - Teil 1
Sprünge sind immer maximal schnell auszuführen, weshalb eine gute Erwärmung notwendig ist. Lasst Euch lieber mehr Zeit und fügt noch Übungen hinzu, die ihr gut findet.
Und ein wichtiger Punkt: Vernachlässigt das Dehnen nicht!
Sprünge sind immer maximal schnell auszuführen, weshalb eine gute Erwärmung notwendig ist. Lasst Euch lieber mehr Zeit und fügt noch Übungen hinzu, die ihr gut findet.
Und ein wichtiger Punkt: Vernachlässigt das Dehnen nicht!
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Warm Up - Teil 2
Ob aktives, oder passives Stretching, das Dehnen hält Euch flexibel!
Key Takeaway: Fokus auf eine gute Erwärmung und ein gutes Streichung! Ihr solltet schon ordentlich schwitzen, bevor ihr mit den Sprüngen startet!
Ob aktives, oder passives Stretching, das Dehnen hält Euch flexibel!
Key Takeaway: Fokus auf eine gute Erwärmung und ein gutes Streichung! Ihr solltet schon ordentlich schwitzen, bevor ihr mit den Sprüngen startet!
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Häufig gestellte Fragen
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Die Plyometrics-Pläne können in jedem Alter umgesetzt werden. Junge Menschen können die Sprungkraft sogar besser trainieren als ältere Menschen. Das Gewicht in den Kraftrainingspläne kann auch zunächst sehr leicht sein, um einen gute Ausführung zu garantieren, bevor man das Gewicht steigert. Ab 12 Jahren kann unter Aufsicht eines Trainers dann auch mit dem Krafttraining angefangen werden.
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Das Bounce-Code Trainingsprogramm geht 6 Wochen. Ich baue die Pläne aber auch immer wieder ein und nutze sie, um meine Explosivität wieder zu verbessern!
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Der Kurs wird später 99€ kosten. Es wird aber auch immer wieder Rabatte geben, besonders am Anfang. Falls ihr es Euch finanziell nicht leisten könnt, schreibt mir gerne und wir finden eine Lösung.
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Generell antworte ich auf so viele Fragen es geht. In meiner kostenlosen Community werdet ihr aber Gleichgesinnte finden, mit denen Ihr Euch über den Bounce-Code unterhalten könnt!
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Für all diejenigen, die ihre Sprungkraft verbessern wollen! Jeder ist willkommen stärker, explosiver und robuster zu werden.
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Lass mich gerne wissen, welche Fragen ich noch beantworten muss, damit du anfängst endlich umzusetzen! Let´s go!
Das perfekte Geschenk für junge Baller. Booste jetzt deine Sprungkraft!